Warm up: Progressione corsa ( Con il compagno – reggendo un peso – portandosi a vicenda)
Power drill: Corsa + esercizi sul posto in coppia: push-up / trazioni / squat / dorsali)
Focus: Combo base pugni più calcio ( inseguendo – scappando – strisciando via )
A: Cambi a cartucciera su tecniche di boxe P1-P2 (cambi veloci)
B: Cambi a cartucciera su tecniche pugni bassi –
Pre-sum: Nominare 1 e 2 , il numero chiamato attacca da corsa.
Sum: Sparring con il sistema 1 e 2 / corsa
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fight – wp: Colpire compagno che scappa (con colpitore sulla schiena)
Progressione circolari su pao.
C: hammer in rotazione, calci in rotazione
Sum: Sparring contro attacchi di calci continui (anche in rotazione)