Area: armi
Argomento: difese su minaccia di coltello e bastone, utilizzo piccoli oggetti da lancio.
–Riscaldamento (30′):
Progressione patata bollente (passaggi, passaggi+stoppate sugli altri)
Giochi di abilità (rubare oggetto dalla mano, afferrare oggetto che cade). Inframmezzare con plank alternato su una mano + pugno sopra la testa.
Focus:
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
1. mix ruotando verso lato morto + aggiugere ginocchiata sx e calcio ai genitali dx
2. idem ma colpendo con un bastone (2 mani)
3. mano nuda: difesa inside su pugno(ogni tanto da semi-passive) + mix come sopra
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: difesa su minaccia di coltello frontale vicino. Minaccia da lontano sfruttando piccoli oggetti da lancio.
gruppo avanzati: bursting forward su attacco di bastone. Minaccia di bastone.
— > Pre- summary (5′): plank + lancio oggetto + combinazione calcio genitali + combo dispari uscendo dal canale + recupero subito oggetto
— > Summary (15′): Attacco furtivo (scenari): metà classe minaccia | metà classe difende (esercizio fisico + occhi chiusi. Usare piccoli oggetti!!!). N.B. avanzati: possono aggiungere minaccia e attacco di bastone.
— Relax & Recap (10′): stretching.
— Fighting warm up (10′): slow sparring 2vs1.
— Tecniche avanzati (40′): minaccia coltello con presa, attacchi di coltello slash.
— Pre summary (5′): slow fighting 2 (1 bastone + 1 coltello) vs 1 , un attacco ogni 3 secondi
— Summary (10′): sparring 2vs1 inframmezzato a comando da minaccia di coltello/bastone che può degenerare in attacco circolare.
— Relax & Recap (10′): shavasana.