Area: lotta
Argomento: cadute, rotolamenti, strangolamenti in piedi e a terra
–Riscaldamento (30′):
Camminare in quadrupedia + attutimento e rialzata (ogni volta calciare in direzione dell’istruttore). Strisciare + cambio(pancia/schiena) con rotolamento.
Power: in coppia. Ponte con lancio colpitore + diamond push-up + 5 dorsali con scambio colpitore.
Focus:
1. combo rialzata: 2 calci bassi, doppio calcio alto, calcio laterale (alternare lati)
2. aggiungere 2 dir. bassi e 2 dir. alti + torno giù con attutimento (gara)
————montaggio materassine—————-
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ripasso rotolamenti, strangolamento in piedi doppio pluck + a terra da monta (ripasso da guardia).
gruppo avanzati: ripasso combinazioni rotolamenti, school hold in piedi + a terra.
— > Pre- summary (10′): serie di rotolamenti lenti (come nel riscaldamento) a occhi chiusi + difendere ogni volta strangolamento.
— > Summary (15′): sparring lotta da inginocchiati ma uno dei due tende a fare un po’ meno resistenza mentre l’altro cerca strangolamenti e prese al collo. Appena presi eseguire tecnica di difesa.
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): squalo con guantoni da boxe e paratibie
— Tecniche avanzati (45′): double leg da dietro, ripasso strangolamenti da seduti e faccia a terra
— Pre summary (5′): gara di strozzamento da dietro da seduti
— Summary (10′): ciclico: subisco proiezione, difendo presa/strangolamento, proietto un altro. Inframmezzare con light sparring.
— Relax & Recap (5′)