Area: lotta
Argomento: cadute, rotolamenti, strangolamenti in piedi e a terra
–Riscaldamento (30′):
Corsa + rialzata (ogni volta rialzarsi e andare in direzione opposta/lontani da istruttore). Power: quadrupedia a varie altezze(1,0,-1). Sit up con spinta verso l’alto colpendo focus.
Focus (progressione rialzata attaccando):
1. 2 calci bassi + doppio calcio alto
2. 10 rip. calcio laterale per gamba
3. unire tutto + 2 dir. bassi e 2 dir. alti (gara finale)
————montaggio materassine—————-
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: attutimento avanti e indietro, rotolamento avanti e indietro, strangolamento frontale un pluck, strang. a terra di lato/da guardia
gruppo avanzati: combinazioni rotolamenti, roll alto, strangolamenti in piedi con spinta
— > Pre- summary (10′): staffetta a squadre: rialzata scappando + combinazione dispari su focus tenuti da compagno.
— > Summary (15′): staffette a squadre: strangolamento in piedi – attutimenti/rotolamenti per livello + strangolamento a terra con rialzata.
— Relax & Recap (10′): stretching in apertura
— Fighting warm up (10′): Slow sparring lotta ad occhi chiusi. Aggiungere lo striking. Ripasso prese al collo e strangolamenti a occhi chiusi.
— Tecniche avanzati (45′): strangolamenti da seduto e da faccia a terra
— Pre summary (5′): partenza 50/50: schienare compagno
— Summary (10′): sparring lotta, cercare sottomissione, strangolamenti o prese al collo: se presi, attivare modalità krav maga e rialzarsi!
— Relax & Recap (5′)