Area: Lotta
Argomento: fight, reagire il prima possibile, non restare in lotta
–Riscaldamento (20′):
Catching game 360 (l’aggressore cambia bersaglio se chi difende lo fa con una 360; se si viene presi: tirare tre gomitate orizzontali all’indietro su colpitori + 3 squat)
Potenziamento in coppia: propedeutici lotta inframmezzati da push up, jumping jack, squat
(No rest) Game: tentare di prendere schiena / testa (partenza 50 e 50). Se non sono abbastanza spompati, inserire ancora qualche esercizio fisico.
–Tecniche (40′):
P0-P1: strangolamento laterale + da dietro (P2) (!ricorda che gli “strappi” sono di fatto attacchi!)
P2-P3: Prese dell’orso braccia libere (P4)
— > Pre- summary (5′): 1/2 classe radicali liberi(riconoscibili perché non hanno i guantini): prese per livello. Partenza a occhi chiusi.
— > Summary (15′): IDEM ma inframmezzare fasi a occhi aperti (prevenzione) a fasi a occhi chiusi (difesa) e a fasi esercizio fisico (push up, jumping jacks, squat).
—> Relax & Recap (10′): Recap lezione – ripasso tecniche a vuoto lentamente – sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): slow sparring lotta vs. striking + montaggio materassine.
— Tecniche avanzati (45′): Continuous attacker+lotta (G1) + prese al collo da schiena seduto (G1) + strangolamenti sedia (G3)
— Summary (10′): Aggressione in ufficio.
2 vs 1, partenza occhi chiusi da seduti (su step) dopo 5 burpees. Attivazione con tecnica di lotta (gli aggressori si accordano). Possibilità di portare a terra la vittima e colpirla da in piedi. Lo scenario riinizia ogni volta che i due aggressori vengono sconfitti (ogni volta 5 burpees, mentre gli altri riordinano).
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena e alle gambe.