Area: Strikes
Topic: slow-fast training
Warm-up and focus
Sul posto. Esercizi coordinazione + follow the leader a specchio (spostamenti + progressione combinazione)
Push-up + diretti; squat + montanti; torsioni busto + gomitate; oiling per anche su un piede (“8 shape”) + calcio circolare
Shadow boxing frontale + attacchi e sprawl a comando
Focus (alternare lento – veloce):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> jab – hook sx- cross)
1. mix (6 o 7 colpi)
2. + ginocchiata circolare e ginocchiata ascendente
3. + pugni a martello
Techniques:
A Combinazione di braccia + chiusura calcio circolare (focus su calcio circolare)
B Combinazione di braccia e chiusura combinazione di gambe (focus su spostamenti prima del calcio e su uso skipping e crossing)
Pre- summary: Combo in progressione da 2 a 5 colpi aggiungendo un colpo alla volta (comandi “lento-veloce”).
Summary: Alla fiera dell’est: Tutta la classe, ripetere una combinazione aumentando sempre di un numero.
(L’istruttore grida: aggiungo un pugno, o aggiungo un calcio)
Group C :
Fighting warm up: Schivata in flesso torsione + rientro montante e diretto. Chiusura ginocchiata o calcio.
Techniques:
Progressione calci all’indietro in rotazione.
Pre summary: Combinazione con calcio all’indietro.
Summary: Mortal Kombat song command. Sparring, ad ogni praticante viene assegnato il nome di un combattente di mortal kombat. Quando sente il nome durante la musica parte a tirare calci in rotazione (almeno 5)