Area: Difesa
Argomento: tecniche quando si è presi di sorpresa
-Riscaldamento (30’):
Corsa in tutte le direzione, ogni 5 passi cambiare direzione + andatura.
4 appoggi (zampe) – pancia su/giù
+ cercare di colpire il compagno sulla schiena (al mio comando “via”-“stop”)
In coppia duello: pacche sulla scapola + testa + piedi
Focus: Pari (2,4,6) riscaldamento – al mio comando più veloci che possono
Gancio (alto, basso,dx, sx) – 2 diretti
Dispari (3,5,7) riscaldamento – al mio comando più veloci che possono
Calcio circolare (dx, sx) – combinazione
Mix
(30’)Tecniche:
gruppo principianti: Difesa interna con le gambe contro attacco di calcio ai genitali P1
Difesa interna contro diretti usando palmo (contrattacco simultaneo e/o un tempo e mezzo) P2
Se rimane tempo farei un ripasso velocissimo delle difese esterne (360° e gamba contro calci circolari)
gruppo avanzati: Calcio all’indietro difensivo – Stop Kick P2
Difesa da combinazione di diretti (due inside defense di palmo più contrattacco – Inside defense andando indietro e calciando con la gamba avanti) P4
Pre summary Un compagno satellita intorno a chi deve difendersi. Attacchi singoli di diretti – ganci – calcio ai genitali o circolare. Difesa e contrattacco.
Summary: Come sopra ma dopo la difesa si rimane in sparring sino al mio comando.
Relax e Recap (10’): stretching
Secondo Turno:
Difesa contro un avversario in piedi mentre si è a terra