Area: armi
Argomento: oggetti come estensioni del corpo / difendersi con gli oggetti / difese da attacco di bastone.
–Riscaldamento (30′):
Corsa + istruttori con foam: scappare – aumento velocità.
Ninja game (valido rotolamento su un fianco per i principianti).
Power: inframmezzare i successivi cambi con: propedeutica schivate, spinta spalla-spalla, squat + calcio frontale.
Focus (20′):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx)
1. mix (combinazioni base) + schivate su gancio/diretto (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
2. Idem + dopo spinta spalla-spalla dif. attacco con inside/360 braccia
3. Idem + chiudere con 3 gomitate, 1 ginocchiata e 1 calcio genitali
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: Utilizzo degli scudi / calcio frontale difensivo / piccoli oggetti da lancio.
gruppo avanzati: Difese da attacco di bastone: dall’alto, orizzontale (doppio bloccaggio)
— > Pre- summary (10′): in coppia, uno con “scudo” e l’altro con colpitori: attacco, difesa con scudo, combinazione colpendo con lo scudo. Prima di ogni attacco, chi difende esegue 1 attutimento al suolo con l’oggetto.
— > Summary (15′): 2 (di cui uno con bastone) vs 1(con scudo), 1 attacco ogni 3 secondi. Avanzati: chi sta al centro parte senza scudo in mano, ma può recuperarlo e usarlo una volta solo.
— Relax & Recap (10′): sequenza stretching – Recap lezione – 2 minuti scegliere una tecnica ed eseguirla lentamente.
NB: Gruppi uniti in pre-summary e summary.
— Fighting warm up (10′): ripasso difese su coltello (punta) su continuous attacker (inframmezzare con mountain climbers)
— Tecniche avanzati (40′): Difesa su attacco di bastone di punta
— Pre summary (5′): sopravvivere a aggressione di coltello (continuous attacker 1 minuto). Possibilità di usare scudo (1 volta).
— Summary (15′): Pollo allo spiedo. 2vs1. Un aggressore con bastone, uno con coltello. Un attacco reiterato di punta ogni 3 secondi. Possibilità utilizzo scudo come sopra.