Area: armi
Argomento: oggetti come estensioni del corpo / difendersi e attaccare con gli oggetti / utilizzo dell’ambiente circostante (ostacoli) /aggressori multipli.
–Riscaldamento (20′):
Shadow boxing con ingombro (borsa in spalla): alternare mano nuda a colpi con oggetto. (iniziare a piazzare qualche sedia per la sala).
Corsa con la borsa. Comandi: 1 lasciare la borsa a terra, 2 spostare una borsa a caso, 3 ritrovare la propria. Aggiungere attacchi istruttori con foam.
Power: inframmezzare i successivi cambi con: plank 360, spinta spalla-spalla, squat + calcio frontale.
Focus (20′):
N.B. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx)
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. dx)
1. mix (combinazioni base) + schivate su gancio/diretto (Rientro–> schivata sx + gancio sx | schivata dx + diretto dx)
2. Idem + dopo spinta spalla-spalla dif. attacco con inside/360 braccia
3. Idem + chiudere con 3 gomitate, 1 ginocchiata e 1 calcio genitali
–Tecniche (40′):
gruppo principianti: calcio frontale e calcio indietro difensivo / calcio laterale / ripasso piccoli oggetti e scudi.
gruppo avanzati: Difese su bastone: ripasso di quelle dall’alto + bursting forward / Uso del bastone difese.
— > Pre- summary (5′): zombie game 3vs1 + sedie(ostacolo)
— > Summary (15′): Slow sparring 3 (uno con bastone, due mano nuda) vs 1 (con scudo), ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala, possibilità uso sedie(come OSTACOLO) e piccoli oggetti. Avanzati: gli aggressori possono usare anche il coltello.
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (10′): continuous/returning attacker mano nuda, coltello(punta), bastone.
— Tecniche avanzati (40′): Ripasso difese bastone + attacco di bastone da tutte le direzioni / utilizzo della sedia come scudo.
— Pre summary (5′): light sparring 2 vs 1 con bastone che salta fuori ogni tanto.
— Summary (15′): La piñata messicana. 3 (con bastone) vs 1. Possibilità di usare oggetti e ambiente circostante. Ogni volta che l’aggressore viene colpito bene 1 push up a lato sala.