Area: Difesa – Sparring
Argomento: tecniche quando si è presi di sorpresa
-Riscaldamento :
Aerokrav ripassando tutti colpi base (pugni – calci) ed i principi di caduta in avanti
Focus:
– Colpi pari e dispari (2,3,4,5,6,7) al mio fischio la combinazione viene ripetuta il più velocemente possibile per 7/10 secondi
– Alle combinazioni di sopra si aggiunge in chiusura calcio all’inguine + calcio in faccio ( stessa gamba)
– Chi tiene i colpitori attacca con 1 gancio/1 diretto/1 circolare il compagno para e rientra con due diretti
– Progressione verso lo sparring
In coppia: un compagno tira un singolo colpo al compagno in posizione di guardia. Il primo colpo non si deve parare ma solo osservare, quando il colpo viene ripetuto si cerca di parare e contrattaccare.
Un attacco con singolo colpo ( braccia o gambe) a testa
Dividere le coppie in numeri 1 e 2
All’inizio i numeri 1 stanno fermi con gli occhi chiusi. Vengono attivati dal compagno che li attiva con un colpo che ripete identico, il compagno para – contrattacca e si continua in sparring. Al mio segnale i numeri 1 chiudono nuovamente gli occhi e chi attacca corre a cercare un nuovo compagno ad occhi chiusi da attaccare.
1Vs1 Sparring solo braccia
Sparring solo gambe
Sparring vale tutto
2Vs1 Chi sta al centro può difendersi in ogni modo chi attacca può usare solo le braccia
Relax e Recap : stretching
Secondo Turno:
Creare con le materassine un muro.
In coppia:
– un compagno blocca l’altro schiena al muro, chi subisce deve liberarsi e continuare in sparring
– Chi subisce parte ad occhi chiusi ad un passo dalle materassine viene attivato quando viene “sbattuto” al muro”
– Chi subisce parte ad occhi chiusi schiene all’avversario ad un passo dalle materassine viene attivato quando viene “sbattuto” faccia al muro”
– Chi subisce parte a terra ma attaccato alla parete
Come sopra ma ci si trova in uno spazio stretto ( io ho creato degli spazi di 1X1 metro con le materassine ed il muro della palestra)
4Vs1 Con inserimento graduale degli avversari ogni 30sec ( gli avversari possono usare solo gambe o braccia, chi si difende può usare tutto)