Area: striking
Argomento: gomitate, ginocchiate, combattimento in spazi ristretti.
–Riscaldamento (30′):
Corsa in tutte le direzioni. Cambi direzione proteggendo il viso con il gomito. Strisciare a terra poggiando solo su gomiti e punte dei piedi.
Zombie game restringendo man mano lo spazio.
Potenziamento (in coppia, colpitori):
Squat + gomitata a salire e a scendere (uno sale, l’altro scende: colpire a metà strada)
Push up + rotolo sul fianco + gomitata orizzontale all’indietro
A terra: spinta di bacino per far volare il colpitore
Esercizi sui colpitori. Serie di gomitate: 1) orizzontali davanti; 2) verticali a salire; 3) orizzontali indietro.
(Avanzati: per ogni combinazione iniziano con 1) 2 ganci al corpo; 2) 2 montanti al corpo; 3) eseguire da presa dell’orso mani libere.)
4) Combinazione: gom. orizzontale, a salire, orizzontale, ginocchiata, gom. a scendere.
–Tecniche (30′):
Lezione unica: gomitate di lato e all’indietro. Anticipi su prese al collo. (Avanzati anche pugni corti al corpo e doppiati)
— > Pre- summary (10′): Aggressione in ascensore (soft). In coppia (1 materassina per coppia, uno con colpitori/cilindro).
Chi sta al centro deve rimanere sulla materassina a occhi chiusi: il compagno lo attiva con bersagli sulla corta distanza + combinazione precedentemente vista. Prima di iniziare, 20” skip. Se possibile, tenere un piccolo oggetto in mano che non si può usare per colpire.
— > Summary (15′): Aggressione in ascensore (hard).
Gruppi di 3/4. Idem ma partenza a occhi aperti e colpi continui su uno, fintantochè non ci attiva un altro.
Istruttori con caschetto che fanno i radicali liberi(lotta): anticipare con gomitate come visto prima.
— Defaticamento (5′): shavasana.
— Fighting warm up (10′): gruppi di 4. Slow sparring 1vs1 in spazio ristretto con due che stringono spingendo.
— Tecniche avanzati (45′):
Testate, gomitate e pugni a martello in rotazione. Sparring 1vs1 con radicali liberi lotta (usare anche le testate per difendersi).
Ripasso minacce di coltello.
— Summary (10′):
Fase 1. Sparring (caschetti), partenza con uno che dà la schiena e esegue una hard break fall sul muro dopo spinta (round 20”).
Fase 2. Scenario bancomat (ping pong).
— Relax & Recap (5′)