Area: striking
Argomento: calci difensivi, gestione distanze, aggressori multipli
–Riscaldamento (30′):
Corsa in cerchio (incrociata, calciata) + progressione scissor kick
Corsa in coppia + quando trovo un colpitore: schiaccio + def. back kick su compagno
Fencing games (compreso pestare il piede)
Potenziamento per i Calci:
In coppia: pressa calcio frontale, calci laterali da posizione per rialzata su focus, calci circolari frustati su focus con bailing out (usare bastone verticale come ostacolo)
posizione di plank + pendolo con le gambe.
Esercizi sui colpitori
1. Partenza di lato: 2 laterali + calcio genitali + stomp kick front/calcio circolare al viso (bersaglio basso).
2. Partenza di spalle: calcio indietro difensivo + 2 laterali.
–Tecniche (30′):
Lezione unica: calcio a forbice, calcio verticale all’indietro, calci in skipping e crossing.
— > Pre- summary (10′): Slow sparring + colpitori. Gruppi di 3/4. Due al centro che fanno slow sparring. Gli altri due si avvicinano con i colpitori. Ogni volta che sono a bersaglio, colpirli con i calci (gli aggressori fanno 3 passi indietro e tornano).
— > Summary (15′): Slow sparring + aggressori multipli. Idem, ma con sparring 2/3 vs 1
— Defaticamento (5′): recap e stretching.
— Fighting warm up (10′): Light sparring pugni vs calci
— Tecniche avanzati (45′):
Sliding kick/ Calci in rotazione / fighting skills (elusione vs. aggressione)
— Summary (10′):
Light sparring un avversario attacca, uno scappa. Prima di ogni round: attacker spider push up; runner rotazioni.
— Relax & Recap (5′)