Area: strike
Argomento: difesa 360°- inside di gamba, calci: a forbice, stop kick, verticali indietro, spin back kick.
–Riscaldamento (20′):
Corsa in coppia: 1) Il compagno dietro “colpisce” il compagno avanti con vari colpi di braccia che reagisce di braccia 2) Il compagno dietro cerca di dare calci al compagno avanti che può fare improvvisi sprint e quando vuole si blocca e calcia indietro.
Coppie scoppiate: le coppie si numerano 1 e 2. Corsa sparsi, chiamo un numero (es.) 1 che si blocca, il numero 2 lo cerca e lo attacca con un calcio spinto.
Variante 1 il numero chiamato si blocca ed il compagno lo cerca e gli va addosso con una ginocchiata volante (meglio se ognuno ha un colpitore da usare come bersaglio),
Variante 2, il numero chiamato si blocca e quando gli viene incontro il compagno può bloccarlo con un calcio frontale ( anche da dietro).
Tempesta di calci: prima 20 secondi a testa per 2 minuti – un calcio a testa per 2 minuti
Power : Tenere una gamba del compagno e saltellare – Climbing in plank – squat ginocchiata sul colpitore gambe alterne
Focus (20′):
1. come si usano i colpitori per i calci: frontale, frontale spinto, circolare, laterale
2. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx) + calcio circolare basso + frontale
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx) + calcio circolare + frontale
Tecniche (30′):
gruppo principianti: parate su calcio 360° ed inside
gruppo avanzati: calcio a forbice – stop kick
Pre- summary (10′): senza mischiare i gruppi. Protezioni,
gruppo 1 un calcio a testa (circolare- frontale) parare e rientrare
gruppo 2 In coppia 1 e 2 corrono per la sala quando chiamo il numero si blocca e l’altro compagno cerca ed attacca con calcio a forbice o frontale ( il frontale va parato)
Summary (10′): sparring solo gambe
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (15′): CASCHETTI In coppia sparring con un compagno spalle alle materassine ( creare corridoio con le materassine?)
Variante 1 un compagno sempre rivolto verso le materassine/muro (da sempre la schiena al compagno)
Variante 2 ping pong, un compagno chiude l’altro all’angolo che cerca di uscire
— Tecniche avanzati (30′): Recap calci all’indietro – Spin Back Kick
— Summary (15′): CASCHETTI 1) attacco a piacere di gamba, compagno para e reagisce
2) sparring solo gambe cercando di usare gli spin
— Relax & Recap (5′)