Area: strike
Argomento: ganci, schivate, colpi doppiati
–Riscaldamento (30′):
Corsa con comandi per le andature 1) 4 zampe 2) camminare seduti 3) pancia in giù solo braccia 4) pancia in sù solo gambe.
Gioco Zombie: all’interno di 4 tappetini rosa gruppi da 3, gli zombi vanno 1) spostati 2) schivati 3) schivati e colpiti con una pacca nella schiena
Focus (20′):
1. Il compagno ci mette un solo colpitore alla volta (diretti, ganci, montanti) + ogni colpo va doppiato
2. combo num. pari (2,4,6 colpi –>dir. sx- dir. dx) + squat con salto (prima della combinazione) + gancio dx + calcio all’inguine
combo num. dispari (3,5,7 colpi –> dir. dx- gancio sx- dir. sx) + piegamento (prima della combinazione) + diretto dx + calcio all’inguine
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: ganci e schivate su ganci
gruppo avanzati: colpi doppiati e colpi al corpo
— > Pre- summary (10′): in gruppi da tre due attaccano solo di ganci, chi sta in mezzo schiva/360° e rientra con 2 colpi
— > Summary (15′): GUANTONI In coppia sparring solo braccia, cambiare spesso coppie
— Relax & Recap (10′): stretching
— Fighting warm up (15′): All’interno di 4 materassine uno tira solo ganci mentre l’altro schiva/para e rientra con combinazione a piacere
Uno gira intorno al compagno attaccando solo di pugni, l’altro para e rientra.
— Tecniche avanzati (30′): Spin Elbow – Spin Hammer
— Summary (15′): CASCHETTI sparring solo braccia cercando di usare gli spin
— Relax & Recap (5′)