Area: difese, fighting
Argomento: aggressori multipli
–Riscaldamento (20′):
Corsa in coppia: chi è dietro colpisce le spalle, alternare cambi con funny step+stabbing passando dietro e anticipi con calcio all’indietro.
Fencing games in coppia o tutti contro tutti, inframmezzati da esercizi fisici.
Inseguire il compagno che ogni tanto si gira e ci attacca di gancio: 360/schivata + 2 diretti.
–Tecniche (40′):
P0-P1: (P1) inside di braccia, 360, (P2) schivata, stop kicks.
P2-P3: (P3) Uso delle lame, calci su attacco di coltello, continuous attacker.
— > Pre- summary (5′): Gruppi di 3/4: colpire continuo su colpitori e tenere gli altri lontani con i calci.
— > Summary (15′): Gruppi da 3/4. Sparring contro avversari multipli. Partenza 1vs1, aggiungere un aggressore in più ogni 30 secondi. Gli aggressori fermi fanno un esercizio fisico mentre aspettano. Iniziare con 10 burpees.
Variante per i P1: slow sparring (aggressori: simulare i colpi ricevuti).
— Fighting warm up (10′): light sparring a seguito di minaccia di coltello (se c’è il disarmo, non si può usare il coltello per colpire).
— Tecniche avanzati (45′): minacce di lato (basse e alte), minaccia da dietro.
— Summary (10′): Scenario. Due aggressori (uno con pistola). Risolvere minaccia e resistere a sparring 2vs1 senza usare la pistola. Round da 20 secondi. Inframmezzare con esercizi fisici a comando.
— Relax & Recap (10′): shavasana.