Area: difese, fighting
Argomento: schivate e elusioni
–Riscaldamento (20′):
Zombie game 4vs1 prese al collo.
Shadow boxing + aggiungere comandi + evitare i colpitori lanciati dall’istruttore.
Ninja game.
–Tecniche (40′):
Gruppo unico: schivate su diretti e ganci.
— > Pre- summary (5′): The Infamous Bastards. Gruppi di 3.
Chi è al centro schiva e contrattacca prima uno e poi l’altro. Un attacco dietro l’altro senza soluzione di continuità. Concesso parare, ogni tanto.
— > Summary (15′): Scenario. Gruppi di 3 (vittima, aggressore e 1 testimone).
Scopo della vittima è attirare l’attenzione dei testimoni con la voce, per poter contrattaccare. Altrimenti può solo schivare e eludere.
I testimoni sono girati di spalle ed eseguono esercizi fisici. Si girano quando sentono qualcosa di “concreto”.
L’aggressore va giù dopo 3 colpi tirati bene e si riinizia daccapo.
— Defaticamento (10′): slow sparring lentissimo.
— Fighting warm up (10′): slow sparring con coltello nascosto: nel momento in cui lo si vede, anticipare l’estrazione, calciare d’anticipo o utilizzare piccoli oggetti da lancio.
— Tecniche avanzati (45′): difesa da minaccia di coltello con una e due mani, difesa da attacco di pistola frontale (una mano dead side e live side).
— Summary (10′): In coppia. Un coltello e una pistola per coppia. Fase 1: 10 volte mezzo burpee, 10 volte combinazione 2 diretti. Fase 2: occhi chiusi, difendere una minaccia di coltello da vicino (C grip) o una minaccia di pistola frontale.
— Relax & Recap (10′): Sequenza yoga.