Area: difese, fighting
Argomento: educational block, returning attacker, calci difensivi
–Riscaldamento (20′):
Corsa in coppia, chi è dietro colpisce chi sta davanti. Ogni tanto anticipare con calcio all’indietro.
Esercizi facendo contare le ripetizioni agli allievi: se non urlano abbastanza, aggiungere una ripetizione.
10 Push up lenti + plank su un braccio alternando con movimento esplosivo le braccia | Affondi andando indietro + ginocchio/calcio frontale | Addominali + educational block su qualcosa di morbido (es. palla)
Catching game 360. Penalty: posizione di plank su un braccio fintantochè un compagno non passa sotto per liberare.
N.B. Gli inseguitori possono essere spenti tre secondi se toccati sul petto (non possono parare).
–Tecniche (40′):
P0-P1: (P1) Educational block, def. front kick, (P2) stop kicks, returning attacker.
P2-P3: (P3) Uso delle lame, calci su attacco di coltello, returning attacker.
— > Pre- summary (5′): Ripasso difese su pugno e calcio + returning attacker. Prima di ogni ciclo effettuare un mezzo burpee.
— > Summary (15′): Scenario. In coppia. Gestire un’aggressione con utilizzo della voce e della distanza, educational block, stop kicks o defensive kick. (gruppo P2-P3: ogni tanto può saltare fuori il coltello). Inframmezzare con 5 burpees a comando (contati dalla classe).
— Defaticamento (10′): slow sparring lentissimo.
— Fighting warm up (10′): sparring a seguito di minaccia di coltello (se c’è il disarmo, non si può usare il coltello per colpire).
— Tecniche avanzati (45′): ripasso difese pistola viste Lunedì (frontale dead side minaccia due mani) + minaccia live side + minacce di lato.
— Summary (10′): Light sparring con radicali liberi che minacciano con la pistola (Usare Nerf!)
— Relax & Recap (10′): shavasana.