Area: striking
Argomento: colpire in tutte le direzioni.
–Riscaldamento (30′):
Game: tiro al piattello (il focus viene colpito sempre verso il muro)
Cardiokrav (movimenti in guardia, + diretti | torsione ganci e gomitate, + girarsi e colpire di braccia.
Power + Focus:
1. spingere spalla contro spalla + combo num. pari (2,4,6 colpi –> jab – cross)
2. alternare spalle + combo num. dispari (3,5,7 colpi –> gomitate: a salire, orizz., a salire)
N.B. Entrambi + chiusura con ginocchiata dx e calcio ai genitali sx
–Tecniche (30′):
gruppo principianti: montanti, gomitate orizzontali (lato e dietro), pugni a martello
gruppo avanzati: colpi doppiati e al corpo
— > Pre- summary (5′): In coppia (uno con colpitori). Partenza a occhi chiusi + attivazione compagno: colpire con gli attacchi giusti girandosi + combinazione dispari
— > Summary (15′): Punching tornado. Gruppi di 4 (3 con colpitori/palla). Colpi continui cambiando bersaglio non appena si viene attivati (girarsi colpendoh!!!)
—> Relax & Recap (10′): sequenza stretching
— Fighting warm up (10′): light sparring in spazio ristretto
— Tecniche avanzati (40′): testate, gomitate e pugni in rotazione.
— Pre summary (5′): light sparring dando le spalle
— Summary (15′): Punching tornado. Gruppi di 3 (2 con pao). Colpi continui cambiando bersaglio non appena si viene attivati. Seguire ordine: testata, gomitate e/o pugni a martello per girarsi, pugni normali. Al comando, aggiungere un forte colpo in rotazione.