Area: lotta
Argomento: strangolamenti, adeguare la reazione allo stimolo
–Riscaldamento (20′):
Corsa in tutte le direzioni più comandi. Istruttori girano con i foam: 1 evitare di farsi colpire, 2 evitare i foam di un istruttore, colpire la punta dei foam dell’altro istruttore. Inframmezzare con esercizi fisici a comando (push-up + gomitata, squat + ginocchiata).
Robot zombie game 4 vs 1: prese al collo/strangolamenti (l’aggressore si muove come un robot e può essere spento per 3 sec. se viene toccato col palmo al centro della schiena).
–Tecniche (40′):
P0-P1: strangolamenti P1 (frontale 1 e 2); strangolamenti P2 (laterale, da dietro 1 e 2) + returning attacker.
P2-P3: P4: strangolamento con spinta da avanti e da dietro (difesa braccio alto), prese dell’orso avanti 1 e 2 e di lato + returning attacker.
— > Pre- summary (5′): Protezioni e focus. In coppia. Ripasso difese braccia e gambe + combinazione diretto, gancio, montante, ginocchiata e calcio.
— > Summary (15′): In coppia. Partenza occhi chiusi: difendersi appena si viene presi (contrattaccare direttamente se lo strangolamento non è pericoloso). Ogni tanto, l’aggressore torna all’attacco (un attacco ogni due sec. fino a quando non viene colpito bene su mento o genitali). Inframmezzare il tutto con esercizi fisici a comando (push-up + gomitata, squat + calcio).
—> Defaticamento (10′): ripasso lento delle tecniche + stretching.
— Fighting warm up (10′): 2vs1. Light sparring partendo da condizione di lotta (round 20 sec).
— Tecniche avanzati (45′): presa dell’orso bassa, prese ai capelli, continuous attacker.
— Summary (10′): superare vertigini + difesa dalle tecniche (partenza occhi chiusi) + continuous attacker.
— Relax & Recap (10′): stretching generico.