Area: difese
Argomento: varianti difese base, sparring.
–Riscaldamento (20′):
Catching game 360: se si colpisce l’interruttore sulla schiena, il robot si ferma per tre secondi, se si viene presi: fermi a gambe divaricate facendo squat. Si viene liberati se un compagno passa tra le gambe. (5 min.)
Ripasso movimenti e combinazioni da posizione di guardia + difese base braccia e gambe + progressione sparring con coperture.
–Tecniche (40′):
P0-P1: P2: ripasso 360 corta, varianti inside (3 tempi, avambraccio su altezza sconosciuta).
P2-P3: P4: stabbing su pugno diretto, difese pugni bassi, dif. combinazione due pugni.
— > Pre- summary (5′): Gruppi di 3. Due con colpitori. Difendo prima uno e poi l’altro continuo + combinazione diretto, gancio, montante ginocchio e calcio. Più ripetizioni possibili.
— > Summary (15′): 3vs2. Difendere area. Gli aggressori possono solo attaccare(strike/lotta) e se vengono colpiti sul mento o ai genitali devono spostarsi e fare un push up.
— > Defaticamento (10′): ripasso lento delle tecniche + stretching.
— >Fighting warm up (10′): light sparring partendo da una minaccia di coltello vicina (round da 20 sec). Non si può usare il coltello dopo il disarmo.
— Tecniche avanzati (45′): Minaccia di pistola frontale 1 e 2.
— Summary (10′): Light sparring con radicali liberi che ogni tanto si inseriscono e minacciano uno dei due. Chi disarma diventa radicale libero.
— Relax & Recap (10′): stretching generico.