Area: difese
Argomento: varianti difese di base, importanza del contrattacco, precisione
–Riscaldamento (20′):
In coppia: fencing game/equilibrio (360,inside,spingersi con le gambe restando in equilibrio su un piede)
In coppia: colpire un piccolo oggetto (es. punta bastone) che si muove (progressione: boxe, kick, kick boxing – CAMBI). Inframmezzare con esercizi a comando (squat + calcio, plank 360).
–Tecniche (40′):
P0-P1: varianti 360 (corta, 360 su diretto 1,2,3,4), varianti inside (3 tempi, avambraccio su altezza sconosciuta).
P2-P3: varianti 360 (idem), stabbing su pugno diretto, difese pugni bassi, dif. combinazione due pugni.
— > Pre- summary (5′): Il mio amico sacco (privilegiare mento e genitali) + esercizio fisico a comando (squat + calcio, plank 360)
— > Summary (15′): Tabata training. 10”: esercizio fisico (alternare i precedenti). 20”: un attacco ogni due secondi, fintantochè l’aggressore non viene colpito sul mento o ai genitali.
—> Defaticamento (10′): ripasso lento delle tecniche + stretching.
— Fighting warm up (10′): slow sparring con oggetto in mano (che non posso usare per colpire).
— Tecniche avanzati (45′): ripasso prese ai polsi, minaccia coltello + presa (1 e 2), continuous attacker armi.
— Summary (10′): In coppia. Tabata training. 10”: esercizio fisico difensore: mountain climber volanti. 20”: partenza occhi chiusi, minaccia di coltello con presa. Ogni tanto l’aggressore torna/continua l’attacco: difendersi senza usare il coltello.
— Relax & Recap (10′): stretching generico.