Area: Lotta
Argomento: non restare in lotta, aggressori multipli, returning attacker
–Riscaldamento (20′):
Catching game prese ai polsi, 1/3 classe con 1 focus (se si viene presi: colpire il prima possibile 3 volte sul focus + restare in plank fintanto che qualcuno non li libera toccando la schiena)
Potenziamento in coppia: squat jump 180°, alternare spinta spalla-spalla combinazione schivata su focus (dir,gancio,diretto,gancio)
Game: zombie game 3vs1.
–Tecniche (40′):
P0-P1: ripasso e eventuale chiusura strangolamenti + rispondere attaccando su presa ai polsi (anche dif. su gancio)
P2-P3: head lock front (P3) + prese ai polsi (P4)
— > Pre- summary (5′): gruppi di tre (di cui uno con focus). Partenza occhi chiusi con presa: difendere, neutralizzare il returning attacker, tirare combinazione diretto ,gancio, diretto e calcio su focus.
— > Summary (15′): IDEM, ma ora gli aggressori possono attaccare ENTRAMBI dopo la presa (modalità slow continuous attacker – no sparring). Prima di ogni scenario, eseguire 4 jump squat 180°.
—> Relax & Recap (10′): Recap programma mese – ripasso tecniche a vuoto lentamente – shavasana
— Fighting warm up (10′): 1/2 slow sparring: striking vs. lotta (sessioni da 20 secondi) + 1/2 montaggio materassine
— Tecniche avanzati (45′): hard break fall avanti – Prese dell’orso in sollevamento (P5) + ground e pound (P5) + Full Nelson (G2)
— Summary (10′): Rissa nel vicolo.
2 vs 1, partenza con spin e poi occhi chiusi. Attivazione con tecnica di lotta (gli aggressori si accordano). Possibilità di portare a terra con le prese dell’orso in sollevamento. Lo scenario riinizia ogni volta che i due aggressori vengono sconfitti.
— Relax & Recap (10′): Sequenza massaggio alla schiena.