Area: Lotta
Argomento: proiezioni e difese da terra
–Riscaldamento (20′): (riscaldamento pompato e poi montare le materassine)
Catching game in posizione di ragno: chi viene toccato rimane in posizione di plank fintantochè qualcuno non striscia sotto per liberarlo.
Squalo con aggressore con paratibie e guantoni da boxe/colpitori: pressare chi sta a terra.
Gare corsa: partenza da seduti, coricati a pancia in giù, seduti e girati di schiena.
–Tecniche (40′):
P0-P1: Strangolamenti da tutte le direzioni
P2-P3: Strangolamenti difesa braccio alto + difesa diretti avambraccio
— > Pre- summary (5′): Attacchi da tutte le direzioni, lavoro in anticipo con calci
— > Summary (15′): Partenza ad occhi chiusi dopo esercizio fisico basato sull’anticipo. Attacco a diverse distanze dopo 20 secondi di tempo
— Defaticamento (10′): Slow sparring lentissimo
— Fighting warm up (10′): light sparring a terra solo posizionale. Obbligatorio cambiare posizione dopo 5 secondi che si stabilizza (per chi attacca.
— Tecniche avanzati (45′): Double leg da dietro – strangolamento da dietro.
— Summary (10′): Impedire il passaggio di guardia ed essere colpiti in testarono double leg. Dopo eseguire la difesa. 3 round da 1 minuto a testa alternando.
— Relax & Recap (10′): Sequenza yoga.