Area: Lotta
Argomento: proiezioni e difese da terra
–Riscaldamento (20′): (riscaldamento pompato e poi montare le materassine)
Maledette materassine
Eseguire passaggi di colpitori con il compagno se si sbaglia uno raccoglie e l’altro va a colpire le materassine con un pugno a martello.
Colpire rialzandosi
–Tecniche (40′):
P0-P1: Difesa da terra da tutte le direzioni
P2-P3: Prese al collo da terra prese al collo da in piedi + ghigliottina
— > Pre- summary (5′): Alternare cadute all’indietro e in avanti. Più fermarsi allo stop.
— > Summary (15′): Come sopra ma allo stop si viene attaccati. Partenza ad occhi chiusi difese e attacchi secondo il livello
— Defaticamento (10′): Slow sparring lentissimo uno in piedi e l’altro a terra
— Fighting warm up (10′): light sparring a terra solo finishing mode partendo da sotto. L’avversario è intontito.
— Tecniche avanzati (45′): Grande spazzata interna e proiezione con calcio. Difesa da ground and pound.
— Summary (10′): circuito proiezioni e difesa ground and pound le stazioni fisiche sono fissate, il tipo di attacco no.
— Relax & Recap (10′): Sequenza yoga.