Area: Lotta
Argomento: proiezioni e difese da terra
–Riscaldamento (20′):
Shadow boxing ogni tre attacchi una difesa
Shadow boxing ogni tre attacchi una difesa da lotta
Slow sparring.
–Tecniche (40′):
Gruppo unico: Carrellata di tecniche a seconda della necessità della classe.
Opzioni: Rotolamenti + slow sparring. / oppure ripasso lotta in piedi / Oppure ripasso difesa con armi
— > Pre- summary (5′): Dare risposta alla tecnica che viene mimata come attacco
— > Summary (15′): Partenza ad occhi chiusi qualsiasi attacco (se strike il primo fa aprire gli occhi il secondo è uguale al primo e dovrebbe essere difeso)
— Defaticamento (10′): Slow sparring lentissimo
— Fighting warm up (10′): Ripetizione continua di tecniche di difesa (per ogni coppia un bastone ed un coltello, attacchi uno di seguito all’altro cambiando armi o attaccando a mano nuda)
— Tecniche avanzati (45′): Difesa da coltello tutte le direzioni.
— Summary (10′): Alternare round di light sparring ad altro con esercizio come da warm-up
— Relax & Recap (10′): Sequenza yoga.