Area: difese
Argomento: outside defenses, difendersi da tutte le direzioni.
–Riscaldamento (30′):
Fencing games: 360(tutti), inside braccio sinistro(in coppia) + evitare colpitori.
Corsa in coppia + quando trovo un colpitore: schiaccio + def. back kick su compagno
Movimenti a specchio intorno a colpitore. Radicali liberi che toccano testa/spalle.
Power + Focus:
1) Serie di calci laterali, frontali stomp;
2) Attacco di braccia dopo attutimento in avanti + combo gancio,mont.,gancio, gin., pugno a martello
3) Attacco di gambe dopo attutimento in avanti + combo
4) Stop kick + 360 braccia + combo
–Tecniche (30′):
Lezione unica: outside da tutte le direzioni, difese gomito alto
— > Pre- summary (10′): satellite (avanzati: partono da passive stance)
— > Summary (15′): Vengono fuori dalle f*****e pareti! Sparring in coppia + radicali liberi.
(se avanza tempo aggiungere radicali liberi con caschetto che tentano attacchi di lotta e non spezzano la coppia: difendersi con le gomitate)
— Defaticamento (5′): ripasso tecniche lentamente.
— Fighting warm up (10′): il mio amico sacco + difendere solo una tipologia di attacco
— Tecniche avanzati (45′): Coltello da tutte le direzioni.
— Summary (10′): Delivery status notification – failure.
Spazio diviso a metà. In ogni campo sparring 2vs1 (o superiore) con coltello che salta fuori. Quando l’aggressore viene colpito efficacemente corre ad attaccare la persona al centro nell’altro campo.
Si vince a tempo (meno aggressori allo scadere) o quando si riesce a mandare tutti gli aggressori nel campo avversario.
Alternativa: Sharknado
— Relax & Recap (5′)