Area: Striking
Argomento: gomitate, colpire da tutte le posizioni

–Riscaldamento (20′):
Combinazioni jumping jacks, torsioni busto (in salto e con spinta d’anca), attutimento avanti + 2 diretti e calcio. Plank sulle nocche.
Posizione di guardia: movimenti in tutte le direzioni a comando (soprattutto rotazioni). Ogni volta che mi giro, aggiungere copertura con gomito + hammer + due diretti. (In caso di movimento in avanti aggiungere attutimento).
Pugni continui su colpitori da in piedi, in ginocchio, seduti, terra (calci).

–Tecniche (40′):
(Lezione unica: esercizio fisico, strike singolo, strike + combinazione pugni e calcio. P2-P3: tirano sempre combinazione viso-corpo-viso/colpi doppiati)
P0-P1: gomitate orizzontali (push up), gomitate verticali (squat). Ripasso ribaltamento monta.
P2-P3: colpi al corpo, colpi doppiati.

— > Pre- summary (5′): Pugni continui su colpitori da in piedi, in ginocchio, terra (calci), + sotto monta, + dopo ribaltamento.
— > Summary (15′): 10 attutimenti avanti con rialzata + 3 compagni con materassine che attivano da tutte le direzioni – distanza pugni (rimanere sull’ultimo fintantoché non si viene riattivati).

—> Defaticamento (10′): combinazioni lente con i colpi visti.
— Fighting warm up (10′): light fighting in spazio ristretto (sessioni da 1 min).

— Tecniche avanzati (45′): P5: stabbing vs groin kick; G1: gomitata contro gruppo; G2: sliding defense; G3: alzarsi e cadere dalla sedia

— Summary (10′): Gruppi di 3 (2 con pao che si alternano). Sessioni da 10 sec.: Pugni continui su colpitori da in piedi (sliding defense), da sedia mi alzo e mi siedo di continuo (stabbing su calcio), caduta all’indietro + calci da terra, pugni sotto monta (strangolamento lontano), pugni dopo ribaltamento. Dopo ogni ciclo, gomitata verso gruppo e si riinizia. 2 Cicli.
— Relax & Recap (10′): shavasana.