Area: difese
Argomento: inside, 360, stop kicks, returning attacker
–Riscaldamento (20′):
Catching game 360 (penalty: 3 volte 360 + 3 push-up).
Corsa + comandi (cadute e rialzate, trova compagno, segui compagno che ogni tanto si gira e tira gancio).
–Tecniche (40′):
P0-P1: ripasso inside defense e 360, stop kicks, calcio frontale difensivo, returning attacker.
P2-P3: difese combinazione di 2 pugni, continuous attacker.
— > Pre- summary (5′): Seek and destroy (combinazione 2 diretti, 2 hammer, 2 gom. orizzontali + spinta e calcio).
— > Summary (15′): Seek and destroy + returning attacker (dopo la combinazione, chi ha i colpitori decide se attaccare).
—> Defaticamento (10′): Ripasso lento difese, recap, stretching.
— Fighting warm up (10′): light fighting solo calci, solo pugni, pugni vs. calci (sessioni da 1 min).
— Tecniche avanzati (45′): G1: difesa calci laterali alti e bassi, continuous attacker + lotta; G2: doppia difesa calci altezza sconosciuta
— Summary (10′): 5 spiderman push-up, 5 salti ginocchia al petto, 5 addominali con spinta ginocchia + calcio laterale + continuous attacker lotta/striking. Esercizio fisico a scalare.
— Relax & Recap (10′): stretching schiena.