Area: Lotta
Argomento: determinazione, adeguarsi alla situazione, strangolamenti
–Riscaldamento (20′):
Corsa, cadute e rialzate. Correre verso una parete (1,2,3,4). Dividere in due la classe, i due gruppi hanno numeri diversi.
Strisciare a terra + rotolamento avanti/indietro.
Gare corsa: partenza da seduti, coricati a pancia in giù, seduti e girati di schiena.
–Tecniche (40′):
P0-P1: gomitate, strangolamenti in piedi e a terra
P2-P3: gomitate, prese al collo in piedi e a terra.
— > Pre- summary (5′): 4 stazioni. 1 min per stazione, ping pong, coppie divise per livello.
10 push-up + gomitata indietro. 10 affondi andando avanti con pugno su plesso solare del compagno. 10 addominali spinta con torsione(colpire colpitore). Dorsali dandosi il cinque (10 rep. – 5 sec. rest).
— > Summary (15′): idem, ma nuove stazioni da 2 min.
1. Corsa: partenza seduti. Scatto verso il compagno e tirare 10 gomitate orizzontali su cilindro (il compagno che ha colpito prende il cilindro e torna indietro).
2. Lotta in piedi: partenza occhi chiusi. Strangolamento/presa al collo + returning attacker braccia.
4. Armi: lanciare focus su compagno che avanza + stop kick su returning attacker + 2 diretti,2 gomitate, ginocchio e calcio.
3. Lotta a terra: partenza a terra 50-50. Tentare di portare il compagno a terra per strangolarlo / portarlo in head lock.
—> Defaticamento (10′): streching schiena.
— Fighting warm up (10′): slow sparring a terra + montaggio materassine.
— Tecniche avanzati (45′): ripasso prese al collo faccia a terra, ripasso ground e pound.
— Summary (10′): 4 stazioni, 2 min.
1. Striking: colpi continui su colpitore: in piedi, calci da terra, sotto monta, sopra monta (chi tiene il colpitore conta 5 secondi per fase).
2. Lotta in piedi: partenza occhi chiusi. Difesa da un qualsiasi attacco di lotta + continuous attacker.
4. Sparring: light sparring.
3. Lotta a terra: partenza occhi chiusi seduti. Difendere attacco di lotta o ground e pound.
— Relax & Recap (10′): shavasana.