Area: armi
Argomento: principi, strategie e difese contro oggetti affilati
–Riscaldamento (20′):
Skip a occhi chiusi + al comando trova un oggetto (pao/bastone). (chi non lo trova fa 4 squat + calcio frontale a lato della sala.)
Cercare di sfilare la maglietta ai compagni tutti contro tutti. (chi viene toccato fa 4 plank 360.)
Corsa normale + ogni tanto catching game con coltello (nascosto) istruttore più alcuni allievi vs tutti. Si può solo scappare verso una safe zone o difendere senza contrattacco. (chi viene preso fa 4 push up.)
–Tecniche (40′):
P0-P1: utilizzo scudi, calcio frontale difensivo, minaccia coltello frontale
P2-P3: uso delle lame, calci contro attacchi di coltello
— > Pre- summary (5′): In coppia. Calcio su aggressore che avanza + recupero scudo e difendo returning attacker di coltello
— > Summary (15′): Metà classe vittime, metà aggressori. Partenza occhi chiusi: minaccia di coltello + returning attacker (difesa con calci/scudo).
—> Defaticamento (10′): ripasso lento delle tecniche + stretching.
— Fighting warm up (10′): slow sparring con coltello che salta fuori ogni tanto (round da 1 min).
— Tecniche avanzati (45′): ripasso difesa coltello stab, utilizzo bastone come un fucile, difesa bastone baionetta alto (inside swipping), medio/basso (inside palm dead side e live side).
— Summary (10′): 2 vs 1 .1 attacco ogni 3 secondi: attacchi di punta di coltello e di bastone. Si inizia con 10 burpees.
— Relax & Recap (10′): stretching: posizioni in apertura.