WARM UP:
Fase 1 – Come scappare dagli zombi. Rule #1:Cardio
In coppia, uno guida. Alternare corsa, quadrupedia, strisciare, saltare ostacoli messi da istruttori.
Corsa sparsi: il numero chiamato va schiena a terra, l’altro esegue un’azione e poi aiuta il compagno a rialzarsi.
1. trova colpitore e lancia forte: a terra / verso le materassine
2. trova bastone e difendi compagno (scudo) dagli istruttori
TEC:
Fase 2 – Come uccidere gli zombi. Rule #10: Don’t swing low
Focus:
1. pugni a martello frontali: tirati prima normalmente e poi solo con braccio destro
2. applicazione del movimento agli attacchi col bastone/machete (alterna fase precisione a fase forza)
Fase 3 – Come difendersi dagli zombi. Prevenzione.
Utilizzo del bastone come scudo + contrattacco su focus.
1.”modalità 360″ per zombi senza braccia.
2.”modalità inside” per zombi con le braccia protese.
(extra) 3. E se non ho il bastone? Calci frontali!
Come difendersi dagli zombie. Difesa da presa.
Difesa da strangolamento in spinta da dietro e Anti Zombi Clinch.
SUMMARIZE:
Fase 4 – Zombie Apocalypse Survival! Rule #2: The double tap!
Pre- summary: Focus training and get the weapon
Summary: Same (hitting the gloves) plus: instructors (helmets) attacking as Zombies!!!
N.B. If you’re partner is attacked with a choke, get the weapon and make “the double tap” after he frees himself.
Warmup: (lead by Manu)
Group building exercises – Coordination – Basic strikes
Techniques:
Session 1: Stick and Machete wielding
Session 2: Defense against pushing choke + anti-zombie clinch
Session 3: Front Kicks and hammer strikes
Pre- summary: Focus training and get the weapon
Summary: Same plus Same, with instructors (helmets) attacking as Zombies!!!